ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
Три упражнения от Кацудзо Ниши
1. Златна рибка - правим въртеливи движения на главата наляво и надясно, като оставяме тялото само да направи камшичен удар, който да достигне до стъпалата без допълнително усилие.
2. Вдигаме ръцете и краката от легнала позиция нагоре и започваме да вибрираме, докато почувстваме топлина във върховете на пръстите на краката и ръцете.
3. Събираме дланите и стъпалата и започваме изтеглящи и събиращи движения, като се стремим да достигнем около 60 броя за една серия, но е препоръчително да се прави на три серии по 20 повторения за начинаещи.
Упражнение за здрав гръбначен стълб
Тиряка тадасана (люлеещо се палмово дърво): Фиксирайте погледа си до края на практиката в една точка. Вдишайте и изпънете ръцете, раменете и гръдния кош нагоре. Издишайте и се наведете от кръста надясно, вдишайте върнете се в центъра, след което издишвайки, се наведете и наляво. Това е едно изпълнение на асаната. Направете 3-5 повторения. След това направете динамично усукване на тялото, както е показано във видеото.
Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар)
Сурия означава слънце и Намаскар означава поздрав или поклонение. Поздрав към слънцето се състои от последователност от отделни асани, които масажират, детоксикират и стимулират почти всеки орган от човешкото тяло и придават гъвкавост на гръбначния стълб. Поздрав към слънцето е прекрасен начин да се енергизирате, загреете и разтегнете едновременно. Започнете с вдишване първата асана и редувайте с издишване при всяка следваща.
Походката на гущера в три варианта
Едно уникално упражнение за здрав гръбнак имитиращо походката на гущер.
Упражнението за развиване на свръхмозък доставя "енергийно гориво" , което поддържа мозъка винаги в добра форма и увеличава концентрацията и способността за усвояване на нова информация. Преди упражнението се произнася молитвата споделена в раздел "Молитви". С палеца и показалеца на дясната ръка се обхваща меката част на лявото ухо, а с левия палец и показалец на дясното. Езикът се извива нагоре, така, че долната му част да докосне небцето и стои така през цялото упражнение. Вдишваме при клякане и издишваме при изправяне.